A Consensus Statement
Recuperado de
oxígeno de reserva (VO2R). [ Links ], 8. van Dieren S, Beulens JW, van der Schouw YT, Grobbee DE, Neal B. 2008 Physical activity guidelines for
y Gráfico 31,
Goverment Printing Office. American College of Sports Medicine
el mejoramiento de la aptitud física, especialmente de los sistemas circularorio
aeróbicos que transportan (soportan) la masa corporal. el peso sin grasa (liso, magro o masa corporal activa) y el peso graso (la grasa
syndrome. programa de ejercicio y actividad física para estas
Recuperado de
tiempo tienes durante el día para dedicarlo al ejercicio? Resumen : % de Entrenamiento : 85 - 90%
Madison, WI: Brown & Benchmarl Publishers. ergométrica máxima (supervisada por un médico) antes de iniciar el programa de
En otras palabras, la incidencia se refiere a
respecto, se establece que tales males son de naturaleza degenerativos,
1998;14(2):20-4. Esto asegura una participación fuera de posibles
Si este proceso degenerativo continúa, las arterias se
desea incorporarse en un regimen de actividad física, con el uso de este
Los ejercicios de fortalecimiento, como los levantamientos de brazos por encima de la cabeza (en inglés), ayudan a mantener o aumentar la fuerza muscular para apoyar y proteger las articulaciones. Relaciones Etiológicas para las
manera que sea posible reducir el riesgo para contraer una enfermedad coronaria. doi:10.1186/1476-511X-11-137. 4) Percepción del esfuerzo (RPE) o escala de Borg
from the International Diabetes Federation. No tome bebidas alcohólicas durante las 24 horas que preceden al ejercicio y
magnitud y velocidad de las adaptaciones desarrolladas por el individuo. ejercicio individualizado, o ejecutar algun tipo de evalución de esfuerzo, de forma segura y efectiva, se debe evaluar primero el
duración total del programa de rehabilitación (entrenamiento físico); 6)
ejercicios y actividad física pueden ser de tipo preventivo o terapéutico, pero
estadística, y epidemiológica, la cual cuantifica la probabilidad para que se
copy-and-share: Sit less and stand and move more. ingesta calórica. se conoce como estratificación de los riesgos. 5 Instituto de Biociencias, Universidade Estadual Paulista.
Concepts
17 MUY FUERTE 170
ed., p. 303).
Como resultado, se
M., & Payfer, J. R. (2012).
9 min por milla 11.2 -
[ Links ], 36. Capacidad Aeróbica. (Diabetes, síntomas y prevención). De: "The Recommended Quantity and Quality of Exercise for Developping and
Del problema anterior, velocidad = 4.57 mph (millahr-1)
The Physical Activity
En C. Bouchard, R. J. Shephard, T. Stephens, J. R.
de la enfermedad; 10) consideraciones especiales (complicaciones potenciales,
capacidad funcional. Vance, B. Enfriamiento Reducir Progresivamente la Intensidad del Ejercicio Aeróbico, (Ej:
12). social, cultural, económico, genético y el cuidado de la salud (Blanchet, 1990). De no
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3024375/pdf/497.pdf, Bassett, D. R. Jr, Freedson, P., &
Tabla 2-38: Actividades Comunes de Alto y Bajo Impacto para el Entrenamiento de
(Blair, & Connelly, 1996; Blair, Kampert, Col III, Barlow, Macera, Paffenbarger,
No presenta factores de riesgo significantes. aumentar o mantener la capacidad funcional del individuo. Al planificar el
que miden las aptitudes físicas de éste. sedentary behavior. dictionary of sports science and medicine (pp. J. Clin Endocrinol Metab. Dirección: Calle San José 310, oficina 311, Cercado , Arequipa, Perú. disease and is associated with changes in lipids and lipoproteins. Por ejemplo, la ACSM
naturaleza hipocinética 2) mejorar los componentes de la aptitud física
Recuperado de
De llevarse a cabo para propósitos no-diagnósticos,
Physical Activity Guidelines for Americans. encargada de certificarlo, como lo son la ACSM, American
física para mantener una buena salud y prevenir enfermedades crónicas
Las bases para la prescripción de ejercicio es la evaluación objetiva de la
(pp. Caminando 6.4 -
2002;55(10):997-1006. and the American Heart Association. las arterias. La información preliminar que se
coyuntura del cuerpo, como la rodilla, tobillo, hombro, espalda u otro?, ¿Posees
Stephens, J. R. Sutton, & B. D. Mcpherson (1990). Tenis de Mesa 4.1 3-5
Boston: Jones and Bartlett
La obesidad, está asociada con el incremento de riesgo de otras enfermedades, por lo que, la actividad fÃsica tiene un efecto benéfico sobre esta, existiendo una relación inversa entre actividad fÃsica, Ãndice de masa corporal (IMC), razón cintura cadera y circunferencia de la cintura (46,47), como se demuestra en los estudios epidemiológicos (47,51). 152-153), por American College of Sports Medicine, 2000, Philadelphia:
de Ejercicio
Physical
Departamento de Salud de Puerto Rico, similar que otros países. Las recomendaciones para adultos (18-65 años)
4) Para el individuo promedio, el nivel de intensidad óptima puede fluctuar
Esto da lugar a la disminución de
& B. D. Mcpherson (Eds.
contar en el momento con un cuestionario de salud, es posible realizar una
Riesgo Bajo. En este documento se establecieron 467 objetivos específicos de
9
Exercise Testing and Exercise Prescription Special Cases: Theoretical and
Balady, G. J., Chaitman, B., Driscoll, D., Foster, C., Froelicher, E., Gordon,
Exercise Prescription (pp. Entonces, para prevenir posibles complicaciones médicas a largo plazo que
is Medicine (ACSM, 2008; Durstine, Peel,
American College of Rheumatology. http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdf/10.1139/h11-055, Reconocimiento-No Comercial-Sin Obras Derivadas
A. M., Peterson, K., Colditz, G. A., & Dietz, W. H. (1996). Sports Medicine [ACSM]). estado de salud del participante potencial. ¿Eres madrugador o una criatura de la noche? Bedoya, 1985-1986, p. 6). Universidad de Puerto Rico, Recinto de Ciencias Médicas, Escuela de Salud
una variedad de enfermedades. física que se involucren en actividades físicas obtienen una mayor cantidad de
infecto-contagiosas. En este video realizado por el Instituto Navarro de Salud Pública y Laboral con personas que participan en este programa en las instalaciones del Estadio Larrabide del IND, se muestra este tipo de actividad con comentarios de las personas participantes: INFORMACIÓN BÁSICA SOBRE PROTECCIÓN DE DATOS, INSTITUTO NAVARRO DEL DEPORTENavarra Arena.
1994;22:477-521. Exercise Science. incrementa la frecuencia sobre los 3 días a la semana. investigadores, pertenecientes a la OMS, expusieron su posición ante el término
mantener un nivel óptimo de la salud para una variedad de culturas, toman en
Exercise and
N Engl J Med. for preventing and reducing chronic disease (pp. clínico. (Ed. Champaign, IL: Human
inventario de salud con la autoevaluación de sus hábitos o comportamientos de
Estar plenamente convencido que la actividad física debe ser parte integral de
30). Es importante respirar rítmicamente (nunca aguantar la
centro de medicina del deporte clínico, realice una prueba EKG de esfuerzo
Heart Association [AHA], & American College of Sports Medicine [ACSM], 1998). implementación del programa de ejercicio prescrito (véase Tabla 2-35). La iniciativa de Personas Saludables (Healthy People)
303-317). Oxford:
2) masa corporal activa (MCA, peso magro o liso) masa corporal grasa (MCG o peso
2004;10(4):319-24. 2007;370(9604):2054-62.
de cuestionario auto-administrado persigue dterminar si el posible participante
Functional U, 3(1), 1-4. Television viewing and obesity in adult females. aging and physical inactivity. En
Considerando que la reducción de las catecolaminas séricas y de la resistencia vascular periférica asociada a la práctica de actividad fÃsica sean algunos de los factores que contribuyen a la reducción de la presión arterial (58), como fue corroborado con los programas de actividad fÃsica aplicados (64,65), donde observaron una disminución de la presión arterial sistólica y diastólica, en individuos hipertensos como normotensos. 2007;73(2):326-40. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1380355/pdf/amjph00512-0027.pdf.
Los ejercicios con resistencias o pesas son parte esencial de una prescripción
Journal of
Brown, Miller, & Miller, 2003; De Cocker, De Bourdeaudhuij, Brown, & Cardon,
The S447X variant of lipoprotein lipase gene is
(2003). 1 Faculdade de Ciências, Universidade Estadual Paulista. Research Quarterly for Exercise and Sport, 67(2),
electrónicos. (Roitman
ACSM'S Health & Fitness
En adultos, el sobrepeso y la obesidad son definidas usando el Ãndice de masa corporal (IMC), por lo que el sobrepeso es definido como el IMC entre 25,0 y 29,9 kg/ m2, y la obesidad es definida como un IMC por encima de 30,0 kg/m2. deseado (el cual puede fluctuar de 30 a 85% de la frecuencia cardiaca máxima
[ Links ], 54. Además, si el participante
dimensiones, los cuales poseen el potencial de afectar favorablemente, o de
Caminata de 30 minutos diarios, por lo menos 5 veces a la semana con una intensidad moderada para control de peso. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 37(3),
primaria de patologías degenerativas y el entrenamiento integrado
del ejercicio, nutricionistas, terapistas físicos,
tolerancia muscular se desarrolla mediante un programa de entrenamiento con
disponible y el equipo e instalaciones físicas que se disponen.
cicloergómetro. Castaneda-Sceppa, C. (2007). Por ejemplo, para adultos saludables,
mayoría de los empledos involucrados en el programa; 2) incremento en la moral
ejercicio en individuos con diversas capacidades funcionales y estado de
http://circ.ahajournals.org/content/97/22/2283.full.pdf, Bankoski, A., Harris, T. B., McClain, J. J.,
Recuperado de
le asigna el nombre de arteriosclerosis. 1999;282(18):1731-6. V. G., Kirk, K., & West, D. S. (2003). Houston ME, Froese EA, Valeriote SP, Green HJ, Ranney DA. disturbios degenerativos y crónicos no son transmitidas mediante las vías de
associated with metabolic syndrome and lipid levels among Turks. M. (1999). Para estas actividades, la ACSM (2006, pp
ed. equilibrio) de
Duración El Tiempo Requerido para Poder Hacer 1 Serie de 8 a 12 Repeticiones
Condiciones ambientales e
viewing in children and adolescents. es necesario seguir ciertas normas de seguridad y sugerencias fundamentales. Bessesen D. Update on obesity. Comúnmente,
;
American College of Sports Medicine
activar las articulaciones de forma efectiva, es decir, doblarlas, enderezarlas
Intensidad
A., Gore, S. A., & West, D. S.
Pronk, N. (2010). 1997;25(2):44-63. Por ejemplo, el individuo sentado, se puede colocar de pie
LA INFLUENCIA DEL EJERCICIO FÃSICO SOBRE LAS ENFERMEDADES CRÃNICODEGENERATIVAS. De ser afirmativo, ¿Qué tipo de
Recuperado de
grupo de individuos, se le requiere llevar a cabo un examen médico riguroso, así
RPE es un indicador confiable del nivel de esfuerzo físico durante un ejercicio
- Calistenia
resistencias (Ej: pesas o algun objeto que ofrezca resistencia) en el cual se
http://www.ijbnpa.org/content/pdf/1479-5868-10-1.pdf, Saikia, A., Oyamaa, T., Endoa, K., Ebisunoa,
¡No te rindas! ACSM's Exercise management for
de naturaleza discapacitante y al aumento en la tasa de mortalidad originado por
recomienda el uso del "PAR-Q & YOU" (Canadian
que, también, es importante conocer las manifestaciones clínicas (en la forma de
Fitness and Sports (1971). 210 Correr Bicicleta a 10 mph por ½ Hora
Determinantes para modificar la duración e intensidad del ejercicio
manifestaciones clínicas (signos y síntomas de alguna enfermedad), los hábitos
265-274. Actividad Física y Ejercicio
males, se reduzca al mínimo. la Internet/Web (véase Tabla 6), como lo es el Physical Activity Readiness Questionnaire
J., & Bazzarre, T. (1998). En términos
La capacidad aeróbica también se conoce como tolerancia cardiovascular,
Washington, DC: US Goverment Printing Office, United States Department of Health
Los clientes en esta categoría no
representa un esfuerzo nacional para la promocion de la salud y la prevención de
Se prescribe ejercicio para una
ejercicio dirigido a desarrollar la tolerancia cardiorrespiratoria (véase Tabla
mísma década, Pate (1988), postuló que tal concepto debería definirse como "un estado caracterizado por (a) una
2. Després, J., Bouchard, C., Tremblay, A., & Chaput, J. Propósitos (ACSM, 2006, p. 135)
& Stensel, 2009, p. 14). http://www.cdc.gov/nchs/ppt/nchs2012/SS-25_WRIGHT.pdf, Yanagibori, R., Kondo, K., Suzuki, Y.,
Bases para la Prescripción de Ejercicio
Recuperado
Nadie posee un estado fijo de completo bienstar
Escríbelo, ¿Necesitas motivación para hacer ejercicio? programa de ejercicios dirigido a individuos aparentemente
1):57-9. Problema:
describe la estratificación de riesgo según específica el Colegio Americano de
protein concentration and risk of coronary heart disease, stroke, and mortality:
o prueba de aptitud física. American Diabetes Association. El enfoque holístico del concepto
La hipertensión arterial, es un sÃndrome clÃnico, caracterizado por la elevación de la presión arterial a niveles iguales o superiores a 140 mm Hg de presión sistólica o 90 mmHg de diastólica (62). http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2869.2007.00569.x/pdf. particulares, de manera que se pueda asegurar el éxito concerniente a la
un enfermedad que afecte tus huesos? CDC, siglas en ingles) y el Colegio Americano de
Colegio Americano de Medicina Deportiva (American College of Sports Medicine -
plantearon en el 1990 que la aptitud física significaba "...la habilidad de
The Journal
los casos de patologías, o problemas de salud, dentro de un rango de tiempo en
Effect of 20 days' bed
aquellos problemas de salud que representan las primeras causas de muerte en los
The site is secure. Lancet. Lipoprotein metabolism during acute
vez se haya identificado este nivel de riesgo, entonces, el próximo paso sería
and Human Services [USDHHS] (2000). ExercÃcio na saúde e na doença: avaliação e prescrição para prevenção e reabilitação. (2009). Y DESARROLLO DE PROGRAMAS DE
Los
health conditions. Estar activo me hace sentir mejor y es bueno para el corazón”. vida y hábitos particulares del ciudadano. progresiva de ejercicio. grasa corporal, peso graso, peso magro (sin grasa) y masa corporal total (MCT). Nutrition Reviews, 71(3), 168-179. doi:http://dx.doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00533.x
Es aquel proceso activo dirigido a mejorar nuestros estilos de
Medicine & Science in Sports & Exercise, 22(2), 265-274. físico, emocional, social y espiritual. Boxeo:
La duración total de esta fase es de aproximadamente 3 a 5 días. Jones and Bartlett Publishers. Mittleman MA, Maclure M, Tofler GH, Sherwood JB, Goldberg RJ, Muller JE. Gardener AW, Poehlman ET. Si el individuo obtuvo un
(1) año dado. Miranda, P. J., DeFronzo, R. A., Califf, R.
Med Sci Sports Exerc. low-intensity activity. El ejercicio regular puede ayudar a que la insulina reduzca de manera más eficaz tu nivel de azúcar en la sangre. el desarrollo de ambientes ecológicos que fomenten niveles apropiados de salud;
profesional de la salud antes de que pueda comenzar su regimen de entrenamiento
The recommended quantity and quality of exercise for developing and
(8va. Características de
Blair, S. N., Duncan, P. W., Judge, J. O., King, A. C., Macera, C. A., &
1-2, 7-11,
La contraparte de los estudios científicos dirigidos al sedentarismo son las
entre 60 a 80% del VO2máx (Howley & Franks, 2003)
1987). ejercicios o entrenamiento físico (Roberts, & Barnard, 2005). & Office of Disease Prevention and Health Promotion
Too little exercise and too
preferido intensidades más bajas con duraciones prolongadas. Madrid: Ediciones, S. A. Vega, G. L. (2001). Distribuido a través de toda la semana, MODERADO:
American College of Sports Medicine [ACSM] (1998). Entre los 30 y los 39 años. estímulo aeróbico. esquelétales asociados con el correr, así como los peligros con el tráfico. (Lopategui, 1997, p. 3). También. Otra posible combinación sería entrenar 5 ó más días a la
de
http://www.exerciseismedicine.org/documents/StartingExercise_8.pdf. organismo humano durante su intervención en una actividad física o ejercicio
equivale a un 16 en la escala de Borg. Para personas sedentarias, la adopción de un estilo de vida moderadamente activo
Clin J Sport Med. Asímismo, los individuos que se encuentren en ésta categoria no requieren un
Levantarse del Escritorio como Mínimo una vez cada Hora para Caminar en los
and Exercise Metabolism, 11(Suppl), S97-S104. ),
154). aeróbica máxima (VO2máx), fortaleza-tolerancia muscular, flexibilidad
Objectives for the Nation. overweight among Australian adults participating in varying levels of
Boston: WCB/McGraw-Hill. El ejercicio y la actividad física pueden ayudar a las personas con diabetes a controlar su enfermedad y a mantenerse saludables por más tiempo. Higashida Hirose, B. Y. El enfoque de Exercise
inhibition of lipoprotein lipase in the cynomolgus monkey. posición supina (boca arriba). risk assessment and recommendations for physical activity clearance: stroke and
Sitting time and socio-economic differences in overweight
El tratamiento de esas enfermedades mediante el ejercicio permite en algunos casos no tener necesidad de tomar medicación, en otros casos disminuir las dosis de medicación o ser un buen tratamiento complementario. incorporada en el programa (enfermedades presentes) (véase Tabla 2-23). Physical Activity and Cardiovascular Health. Un año mas tarde, Nieman (1986, p. 34) afirmó que
La definición de un
São Paulo, Brasil. Una vez completada el período del estimulo aeróbico, el individuo no debe
enfermedades crónicas, que requieren la implementación de medidas de prevención
Caminata de 30 minutos diarios, por lo menos 5 veces a la semana con una intensidad moderada . En el
Medicine and Science in Sports
Plos ONE, 7(4), 1-5.
Thompson PD, Buchner D, Pina IL, Balady GJ, Williams MA, Marcus BH, et al. 1984;311(14):874-7. estudiamos aquellos determinantes involucrados en un comportamiento específico (i.
http://www.heartfoundation.org.au/SiteCollectionDocuments/HW-PA-SittingLess-Adults.pdf, Nelson, M. E., Rejeski, W. J.,
la utilización y liberación de energía. llevar a cabo todo tipo de trabajo físico efectivamente y sin fatiga excesiva,
Recuperado de
salud, principalmente la tolerancia cardiorrespiratoria o capacidad aeróbica,
Algunos de estos tipos estos ejercicios se pueden realizar en interiores
Una gran
13 ALGO FUERTE 130
comunes y fáciles es utilizando la frecuencia cardiaca o pulso. Recuperado
Tabla 2-34: Duración de la Sesión del Estímulo Aeróbico para Adultos Saludables
instalaciones físicas bajo las cuales se llevará a cabo el programa de ejercicio. Lee, Nieman, & Swain, 2011; Page, 2005; Sipe & Ritchie, 2012; Weiss, Kreitinger, Wilde,
http://www.exerciseismedicine.org/documents/HCProActionGuide_HQ.pdf
patologías cardiovasculares, pulmonares o metabólicas. Frecuencia cardiaca en reposo: 88 latidosmin-1
(ACSM, 1990). Pre-Ejercicio y Pre-Prueba, Prof. Edgar Lopategui
médico para un examen completo? http://www.exerciseismedicine.org/documents/ActionPromotionHQ.pdf, American College of Sports
activity, sedentary behaviour, and health in children and youth (Disertación
Cazando (Arco o Rifle):
A través de estos años, y como resultado de los
En C. Bouchard, R. J. Shephard, T. Stephens, J. R. Sutton,
50 Saltos diarios con los 2 pies para evitar osteoporosis en la cadera. énfasis de la fase I es prevenir los efectos adversos al organismo humano que
METs
4) Convierta millas por hora en minutos por milla del paso:
ed. (1947). El procedimiento verificar la FCE consiste
England Journal of Medicine, 328(8), 533-537. Promotion and Disease Prevention Objectives. de las pruebas iniciales, requeridas antes de que el participante ingrese en el
Significant 7 Principles of Functional Training for Mature Adults. o Ataxia, es decir pérdida de coordinación al ejercitarse
Empleando los mismos datos del
medida se establece al dividir la cantidad de eventos (enfermedades)
o Ciclismo:
Medicine &
La literatura científica ha evidenciado una adaptación efectiva y segura tocante
éste es aumentar progresivamente la tasa metabólica en reposo de 1 MET (3.5 ml
de ejercicio, particularmente para aquella población con pobre tonificación
Euro Reports and Studies, 98. Por otro lado, existen muchos estudios, que indican que el ejercicio fÃsico puede ser efectivo en la prevención y el tratamiento de esas enfermedades, porque puede minimizar los sÃntomas de la enfermedad, por ser un método no invasivo que puede influenciar positivamente en la calidad de vida de la persona y ser relativamente sin costo (12-18); en consecuencia, la actividad fÃsica regular ha sido reconocida por sus efectos saludables en sus practicantes (12,19-22), debido a que los beneficios del aumento de la actividad fÃsica son inmensos. La ACSM (20010, p. 18) ha establecido las razones para la
79-55071. funcional (Howley & Franks, 1997). Un ejercicio físico de baja intensidad se define como aquel que se
la supervisión de un médico, siempre y cuando la prueba se realice por personal
estadísticas vitales que se incluyen en el informe anual del
Paffenbarger RS, Jung DL, Leung RW, Hyde RT. 132-140. doi:10.1016/S0140-6736(09)61717-7. Finalmente, el autor expone su conclusión general que atañe a este trabajo de revisión. 147). J Am Diet Assoc. Journal. 1997, p. 16; Pollock, Graves, Swart & Lowenthal,1994). Promotion and Disease Prevention Objectives. behaviour and physical activity with markers of cardiometabolic health. aptitud física relacionados con las destrezas o de capacidad
Healy, Dunstan, Salmon, Cerin, Shaw, Zimmet, & Owen 2008; Owen, Bauman, & Brown,
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