/Type /Catalog GUIA 3: Dieta balanceada, MOMENTOS ESTRATEGIAS RECURSOS INICIO Entonamos la canción Los alimentos, + CEREAL pan, cereales, galletas, bollería casera + FRUTA Fruta entera, zumo natural, tomate + + CEREAL pan, galletas. Realizar una pequeña guía para jugadores y padres para tenerla como referencia para que, como mínimo, la alimentación no sea un obstáculo para el rendimiento, GRUPOS DE ALIMENTOS Y RACIÓN. No solo es importante asegurar el aporte calórico adecuado de esta comida, sino también crear un buen hábito en los pequeños. Programación Metabólica Temprana, Cómo comer sano? ¿Sabías que el aguaymanto ayuda a combatir el estrés? Se acerca el inicio de las clases y seguramente muchos padres ya están pensando en la lista de útiles escolares y en los uniformes que necesitarán sus hijos. ALIMENTO Por tanto, T-3.- RECOMENDACIONES NUTRICIONALES EN LAS DIFERENTES ETAPAS DE LA VIDA Una alimentación equilibrada es aquella que hace posible que el individuo, tanto si es adulto como si está en alguna etapa fisiológica, ALIMENTOS CONSTRUYENDO NUESTRO CUERPO Al igual que los autos necesitan combustible para moverse y las radios electricidad para poder funcionar, nuestros cuerpos necesitan comida para crecer, moverse e, 09 EVITAR EL CONSUMO DE ALIMENTOS CON ALTO ÍNDICE GLUCÉMICO Explicaremos primero el concepto de índice glucémico (IG), pues es muy interesante y cada vez se tiene más en cuenta en los alimentos para hacer, COLOCACIÓN: BALÓN INTRAGÁSTRICO RECOMENDACIONES GENERALES RECOMENDACIONES GENERALES Debe beber agua o caldos entre las comidas. ALIMENTACIÓN Y DEPORTE Apuntes del curso de entrenadores de fútbol y fútbol sala Nivel 3, impartido por la Escuela, DIRECCIÓN DE SANIDAD DE LA ARMADA PLAN DE PROMOCIÓN DE LA SALUD FACTOR DE RIESGO: OBESIDAD PROMOCIÓN ALIMENTACIÓN SALUDABLE DEPARTAMENTO DE SALUD DIVISIÓN SALUD PREVISIONAL Viña del Mar, Actualizado Marzo, Plan de Alimentación en Diabetes La alimentación como actividad cotidiana, sustrato de vida, enormemente influyente en el metabolismo humano es, sin duda, uno de los instrumentos más poderosos pero menos, 03 R NUTRICIÓN POSTRES SALUDABLES Tentación que reconforta 1 POSTRES saludables Es recomendable buscar postres que tengan buen aporte de proteína como los cheese cakes o los postres fríos elaborados con, ACTIVIDAD 3.3 EL PLATO DEL BUEN COMER Y LA JARRA DEL BUEN BEBER CAPÍTULOS TABLA DE CONTENIDO Introducción 1 El plato del buen comer 2 La Jarra del Buen Beber 3 Video 4 La importancia de mantener una alimentación. Busca la compañía del adulto en casos de sismo y se ubica en las zonas seguras. Recuerda lavarlas muy bien. Format: PDF. -Quinua con plátano de seda. La información en este folleto es para que usted y sus niños aprendan a escoger bocadillos para mantenerse sanos. 1. Demuestra amor con los que necesitan ayuda. DIETOTERAPIA GENERALIDADES CONSUMO RECOMENDADO DE ALIMENTOS DIETOTERAPIA Generalidades NUESTRA ALIMENTACIÓN, NUESTRA SALUD Alimentarse correctamente es una preocupación cada día más extendida en todos, NUTRICIÓN www.almirall.com Soluciones pensando en ti CONSEJOS GENERALES No está demostrado científicamente que seguir una dieta especial sea beneficioso para la EM, ni que tenga una efectividad a largo, 0 Prá cticá 2.5. MateriaSoya, maca, primaAvena InsumosUtensilios de cocina.Altura–16cmTamañosAncho-27cm Peso800 gr … Además, su dieta debe ser muy balanceada con alimentos frescos, nada de procesados y siempre acompañada de agua. - Pan con tortilla. Presentamos 12 mensajes con propuestas relativas a nuestra alimentación diaria, dirigidas a la prevención de la obesidad. Plataforma digital única del Estado Peruano, Especialistas del Instituto Nacional de Salud (INS) recomiendan que refrigerio escolar no reemplaza al desayuno, Ante el inicio de las clases presenciales, los padres de familia deben considerar una saludable lonchera para el refrigerio escolar de sus hijos. Las loncheras saludables para niños pre escolares deben tener las siguientes características: energéticas, que brindan los carbohidratos, azúcares y grasas; constructoras, que aportan proteínas para crecer; reguladoras, por las vitaminas, minerales y fibras; e hidratantes. CONCEPTOS ÁSICOS Los términos alimentación, nutrición y dietética normalmente son utilizados indiscriminadamente en temas relacionados con la alimentación cuando realmente no lo son. Segunda opción. De vuelta al colegio: ¿Cómo preparar una lonchera saludable? Primera opción: - Una manzana. 7 Qué no debe contener una lonchera? Promoción y Educación para la Salud en materia alimentaria. 5) Alimentos de soja: Una fuente de proteína de alta calidad. Por ejemplo, contiene vitaminas B6, C y K, fibra dietética y potasio. 9 la denominación "sin azúcar", "ya que las sustancias sustitutivas de la misma son casi peores". Explica los beneficios de los alimentos constructores, protectores y energéticos en la salud del organismo, y propone un ejemplo de lonchera Escala de valoración (Anexo 1). o El Plato para Comer Saludable para Niños promueve el uso de aceites saludables en lugar de otros tipos de grasas. Escojamos vivir sanos!! Opción 1. NutriUsil es una publicación sobre temas de nutrición y salud en el que especialistas ofrecen contenidos diversos en torno al bienestar corporal  y espiritual de las personas. Primera opción: -Pan integral con miel de abeja. Debe prepararse con alimentos variados, naturales y de alto valor nutricional, como las frutas y verduras, cereales integrales como avena, maíz cancha, mote, trigo, quinua, kiwicha, cañihua; menestras. Una lonchera saludable debe contener alimentos como: Frutas. Croquetas de lentejas y queso blanco derretido. En edad escolar los pequeños, Perfil de su dieta. Los hábitos alimentarios, Guía práctica para planificar la alimentación del preescolar NUTRINET. Cereales Maíz, arroz o trigo; tostados o inflados, galletas; integrales. Beneficios Positivos, Una infusión depurativa Dos tortitas de arroz Un zumo de naranja. Hay muchas formas de adelgazar o de mantener un peso saludable. Rollo de pan pita con mechas de pollo y queso fresco. Por eso, es muy importante … CUBA. WebCombos de loncheras saludables de la sesión anterior Colores Plumones Papelote Figuras de alimentos 2. No se las debe considerar como productos que aportan proteína. Marcado con el nombre niño (a) • 2 LÁPICES BICOLOR (ROJO - AZUL) Marcados … Ahora que los chicos han regresado al colegio, una de las principales preocupaciones de toda mamá es cómo … Es aquel capaz de ayudarnos a prevenir las enfermedades del corazón y a mantenernos en, Guía 6 La preferencia por el azúcar y la grasa en el ser humano es innata o adquirida muy tempranamente. “Es importante utilizar recipientes limpios, herméticos y fáciles de abrir; así como el lavado de manos antes de consumir los alimentos”, expresó. INICIAL INICIAL 4 AÑOS Al culminar los 4 años de educación inicial, el estudiante: 1. saludable incluyendo esta clase de alimentos. etc. Población gorda, Los hábitos alimenticios saludables ayudan no sólo a crecer bien, sino también a crecer fuerte y con el peso ideal. Sesión de aprendizaje “Identificamos los alimentos que debe contener nuestra lonchera. - Agua de anìs Primera opción: - Un sandwich de queso. Es por eso que los bocadillos, igual que las comidas, deben ser sanos. *Cambia de acuerdo a varios factores. - Trozos de queso. Muchos recurren a alimentos ricos en calorías pero pobres en nutrientes, como bebidas azucaradas, golosinas, snacks, entre otros. Hoy día, los padres deben tomar conciencia sobre la dieta diaria que necesita toda la familia, la clave es sencilla: comer mejor y moverse más! El tema del sobrepeso y la obesidad, PREFACIO Introducción Qué comes diariamente? 7 0 obj Un sánduche con lechuga y tomate, tortas de zanahoria, rollitos de jamón con espinacas, son algunas de las ideas para incluir en una lonchera saludable. CUBA. -Yogurt con frutas naturales. La lonchera saludable de los niños en preescolar puede ser muy sabrosa, así que toma estos ejemplos y aplícalos ¡verás como te … Todos los derechos reservados. Es necesario incluir siempre una bebida para evitar la deshidratación de los menores. Se acerca el inicio de clases y con ello el dilema de cómo preparar o que poner en las … PREPARACIÓN DE LA SESIÓN ¿Qué necesitamos hacer antes de la sesión? Guía. INICIAL INICIAL 4 AÑOS Al culminar los 4 años de educación inicial, el estudiante: 1. - Un durazno o melocotón. A continuación, Ana María Bugosen comparte una lista de loncheras ricas y nutritivas para niños de primaria entre 6 y 9 años de edad. << Una lonchera saludable además puede convertirse en su comida preferida, sin dejar de lado que la lonchera sea nutritiva y equilibrada. /Producer (�� Q t 5 . Aunque es difícil negarle un caramelo a un niño, los padres deben tener en cuenta que un abuso de estos productos puede perjudicar su crecimiento. El presente plan de negocios denominado “Loncheras Nutritivas para niños en edad escolar Nutrilunch” desarrolla una propuesta que permite la ejecución y viabilidad de la … Los alimentos light o ligeros contienen un menor número de calorías que las que aporta su versión normal, ya que se elaboran, ALIMENTACION SALUDABLE Los contenidos sobre la salud y los alimentos constituyen un aprendizaje fundamental en las primeras edades, pues se busca sentar las bases para una formación correcta en relación, Edulcorantes y postres Si usted tiene diabetes, no significa que no puede comer dulces. Fresas, banano, manzana, piña, uvas cortadas a la mitad, son buenas opciones. Una lonchera saludable además puede convertirse en su comida preferida, sin dejar de lado que la lonchera sea nutritiva y equilibrada. En ese sentido, el Ministerio de Salud (Minsa), a través del. Si busca alternativas de loncheras nutritivas y equilibradas, ingrese a —> Nuestro Blog, >>>Delimás tiene la opción más práctica para los que buscan un menú saludable delivery en Lima>>>, Alimentación Saludable por delivery en Lima | Delimas.pe, Loncheras saludables para niños de jardín. Weben movimiento. Temas de Salud. Mantener una alimentación saludable ayuda a tus niños a crecer y aprender, y les aporta muchos beneficios para su bienestar. Por eso, es muy importante prepararles a tus hijos loncheras saludables con alimentos nutritivos y deliciosos. Según la Academia Americana de Pediatría (2020), una buena nutrición es esencial para la buena salud. La lonchera saludable es el conjunto de alimentos que complementan las necesidades nutricionales del niño durante el día, reponen la energía gastada durante las … WebNotitas Saludables Imprimibles Para la Lonchera Gratis – ¡Mensajes nutritivos para niños para comer saludable! •    Panes suaves y cortados del tamaño de un bocado. Frutas secas: pasas, higos secos, guindones, almendras, damascos, nueces, pecanas. El cannabis en Ecuador. Los niños han estado comiendo de manera incorrecta, … Profesor Karín Valdivia … 3º DE ESO TEMA 1 1.- Completa la tabla indicando la función de las estructuras celulares siguientes: ESTRUCTURA CELULAR FUNCIONES Membrana plasmática, Prof.: Tanya del Salto Integrantes: Fernando Delgado David Dominguez Introducción del proyecto La presente investigación refiere temas importantes al momento de planear una dieta para niños desde 1 año. - Limonada. Están constituidas básicamente por azúcares simples (fructosa, glucosa y sacarosa) de rápida asimilación, aditivos y colorantes artificiales para obtener los llamativos colores... Pero los niños no pueden resistirse a ellas! WebExiste diferencia entre el nivel de conocimiento sobre preparación de loncheras nutritivas en madres con niños de niños de 4 y 5 años de la Institución Educativa N° 1370 Tayapampa- San Miguel - Cajamarca, 2017; en un 8.4% en la dimensión importancia de la lonchera escolar y un 5.6% en la dimensión importancia de los Ideas de loncheras saludables para niños y adolescentes: los consejos de las expertas Conversamos con nutricionistas y autoras de libros de cocina sobre cómo … /SA true Conocer los alimentos es una herramienta esencial para poder seguir una dieta saludable. Inclúyelo como parte de la lonchera de los niños y bríndales la nutrición y ener - gía que necesitan. Una cajita de MILO aporta hierro y vitaminas del complejo B, importantes en el proceso de liberación de energía. ¡Nutrición para la lonchera! ½ taza de choclo desgranado y sancochado. Tres uvas verdes sin semilla, galletas con mantequilla y mermelada, queso y jugo. Lonchera saludable para niños de primaria. ���� JFIF d d �� C HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN Y SALUD 1. A futuro, tendrán menos probabilidad de padecer de anemia, osteoporosis, caries, obesidad, hipertensión, diabetes, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. - Procuren involucrar a sus niños en la programación de las … Contenido del Pack. Estos no son alimentos que se deban consumir a diario, y deben consumirse esporádicamente o nunca. saludable”. POSTRES SALUDABLES Tentación que reconforta, ACTIVIDAD 3.3 EL PLATO DEL BUEN COMER Y LA JARRA DEL BUEN BEBER. •Papa con huevo de codorniz + refresco de naranja + manzana Israel WebTambién debe tener alimentos nutritivos para niños que aportan proteínas como leche, huevo, queso, yogurt. Efectividad del programa educativo “rico y sano van de la mano” en el nivel de conocimiento sobre preparación de loncheras saludables en madres de niños preescolares en una Institución Educativa Inicial. Una lonchera saludable contribuye a prevenir la desnutrición infantil, que es capaz de condicionar y alterar el estatus nutricional de un pequeño hasta el punto de comprometer su crecimiento y desarrollo, o de poner en riesgo su salud y su vida. WebAquí te ofrecemos una ficha sobre Lonchera Nutritiva para Niños de cinco Años de edad.Este contenido pertenece al curso de CIENCIA Y AMBIENTE y lo podrás descargar GRATIS en … Descubre en esta guía, las bases para preparar loncheras deliciosas y saludables. “La hidratación es obligatoria, pero es necesario elegir líquidos con bajo contenido de azúcar (máximo añadir 2 cucharaditas de azúcar por cada 200 ml) evitando bebidas como las gaseosas, jugos y néctares envasados. Es más saludable incluir una limonada, jugos naturales, infusiones y agua pura. /ca 1.0 Lonchera 2: Pan con queso, mandarina y refresco de maracuyá. Posee ácidos grasos esenciales muy beneficiosos para el sistema nervioso y cardiovascular. Determinar el nivel de conocimientos y práctica sobre loncheras saludables según características socioeconómicas y culturales en madres de niños de nivel inicial en la Escuela de Educación General Básica Abdón Calderón, Montúfar - … C�{ةU�Q��0KH�����Y��/���H��Q0�vf��4C�1{��ݏ�ˊ%!7?HG�p\01�>��z���z�3 �O|e}�QC�-��^���$�f;a;����V�#�D7�2`�N2p|�����0��D2��i�������pY�����{� >�n�G�ך���Ņ9�ŵ�)��As�`�� �Β:�P�2?_ endstream endobj 612 0 obj <>stream << WebSESIÓN DE APRENDIZAJE Nº. material de desecho: 2 paÑos de platos viejos o toallas 2 revistas viejas, tapas de bebidas, leches, cafÉ u otro, cajas de fÓsforos o remedios, envases de cereal, algunos palitos de brochetas, tubos papel /AIS false •Pan con tortilla de verduras + refresco de cebada + mandarina Energéticos, como su nombre lo dice, estos brindaran energía para realizar diversas actividades, ejemplo: pan, galletas, cereales, etc. - Limonada. •Planifique el refrigerio de la semana. Loncher as saludabl es Para el nivel inicial. Escape de lo ordinario. FECHA : julio del, Día 1 General Día 2 General Día 3 General Día 4 General DESAYUNO INCLUIR UN ALIMENTO DE CADA GRUPO INDICADO (ALTERNANDO A LO LARGO DE LA SEMANA LOS ALIMENTOS ELEGIDOS) CEREAL pan, cereales, galletas, bollería. Alimentos SLOW más altos en grasa y/o azúcar que Alimentos GO, y puede haber experimentado algún. •    Frutas fáciles de consumir, cortadas en pequeñas porciones, que puedan llevárselas a la boca sin dificultad. Marcado con el nombre del niño (a) DEBE CONTENER LOS SIGUIENTES MATERIALES: • 4 LÁPICES DE GRAFITO. En este artículo … Alimentos energéticos: dan energía a los niños y adolescentes para que puedan estudiar, hacer sus tareas, deportes y jugar. - Compren los ingredientes con anticipación para que los tengan en casa. … 2. La alimentación de los niños de prescolar varía de los otros niños que ya van a la escuela. ¿Conoces los alimentos que se debe considerar en las loncheras de los niños? WebEl desayuno es la base del día para que —sobre todo los niños— puedan resistir a la jornada estudiantil. WebAlimentos que est n dentro de la lonchera que trae el estudiante ORIENTACIONES GENERALES Antes de iniciar la sesi n, veriÞque la lista de materiales y aseg rese de contar … Y es que si bien un consumo moderado puede resultar el más grande de los placeres, su abuso puede derivar, cuanto menos, en trastornos digestivos y un aumento de caries. El aporte de energía y nutrientes que necesitan los adolescentes es fundamental para ayudar a desarrollar su crecimiento y desempeño en el estudio y las actividades físicas que realizan durante el día, sobre todo en las horas de colegio. Campaña para la promoción de buenos hábitos alimenticios. material de desecho: 2 paÑos de platos viejos o toallas 2 revistas viejas, tapas de bebidas, leches, cafÉ u otro, cajas de fÓsforos o remedios, envases de cereal, algunos palitos de brochetas, tubos papel Lasso destaca aumento de cinco puntos en el empleo adecuado, ‘Te quiero comer’ una comedia negra que llega al Pop Up Teatro Café. Si el aumento de células grasas es alto, supone un estadio inicial de obesidad difícil de revertir ya que se necesitaría una restricción calórica (que podría afectar al crecimiento del Niño y Adolescente) para compensar ese aumento de peso. Objetivos de la lonchera: - Aporte de energía, ya que diariamente los niños y adolescentes sufren desgaste por las actividades desarrolladas durante las horas de clase, recreo y práctica de deporte. Claudia Luján del Castillo El Poder de una Buena Nutrición y el ciclo de vida Nutrición adecuada en útero y en la infancia Efecto a Corto Plazo Adecuado. Analizar el nivel de conocimiento acerca de las características lonchera saludable de las madres del Colegio Inicial 182 – Pisco, Ica 2019. -Leche de soya y papaya -leche de soya y lúcuma -Yogurt natural con fresas y miel de abeja. WebAquí podrás descargar la ficha de Conociendo Mi Lonchera para Niños de 4 Años, que corresponde al área de Ciencia Tecnología y Ambiente (C.T.A. Hoy día, los padres deben tomar conciencia sobre la dieta diaria que necesita toda la familia, la clave es sencilla: comer mejor y moverse más! WebTextos para enseñanza de la lectura y escritura (Para los estudiantes nuevos deben adquirirlo en la última versión 2022/2023 • 1 ESTUCHE TRIPLE. DIETOTERAPIA Obesidad. WebPizarro_RK_Ficha.pdf. >> Sus atractivos colores y formas atraen a niños y mayores, que se dejan arrastrar por la variedad de sabores que deleitan sus paladares. Bebidas y energéticos Chicha, limonada, naranjada, agua de manzana, agua hervida pura. Web1 paquete a elecciÓn de: broche mariposa, botones de colores, ojos saltones o limpia pipas (chenille). WebIdentificar el nivel de conocimiento acerca del contenido fundamental de una lonchera saludable de las madres del Colegio Inicial 182 – Pisco, Ica 2019. Es necesario, NUTRICIÓN, SALUD Y ACTIVIDAD FÍSICA ESQUEMA 1. LA NUTRICIÓN Y LA SALUD 2. WebRamos, R., Bocanegra, M. (2017). Alimentos con salsa: Como mayonesa o alimentos muy condimentados, debido a que ayudan a la descomposición del alimento. Su papel es primordial, ya que les aporta la energía necesaria para pasar la mañana de forma activa hasta el almuerzo. Es recomendable no excederse en su consumo y, sobre todo, que éstas sean de origen vegetal o grasas insaturadas por los omegas (pescado, aceitunas). La obesidad es el aumento anormal y desproporcionado de grasa en nuestro cuerpo. Porciones y Opciones Requerimientos personales Calorías Proteínas Grasas Carbohidratos 1200 1800 calorías al día. •Ensalada de frutas con pasas + refresco de quinua + agua www.almirall.com. Size: 78.71Kb. Por tanto, es interesante el definir de forma clara estos conceptos. Demuestra amor con los que necesitan ayuda. WebEn consecuencia, una lonchera saludable para niños de inicial puede incluir pan integral para que se tenga una fuente más confiable y liviana de carbohidratos, así como yogurt con … •    Líquido en envases anti derrames, de fácil consumo. TIPS NUTRICIONALES Si Eres Menor De 5 Años, Ten En Cuenta Las Siguientes Recomendaciones Nutricionales Lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses, complementada con otros alimentos hasta los dos años. Vital para mantener, le ayudan a regular su peso. La edad preescolar se enmarca entre los 2 y 5 años de vida. Prefiere alimentos nutritivos y saludables. Además de ser dañinos tienen un alto contenido calórico y se caracterizan por ser grasos, salados o azucarados y bajos en fibra alimentaria, proteínas y diversos micronutrientes de acuerdo a la Organización Panamericana de la Salud. $4�%�&'()*56789:CDEFGHIJSTUVWXYZcdefghijstuvwxyz�������������������������������������������������������������������������� ? 10 - Charla de lonchera nutritivas y desayunos I - P- S 12/04/2019 saludables. /Width 625 Asimismo, prescindir bebidas rehidratantes, bebidas energizantes porque estos son exclusivos para personas que realizan ejercicios físicos exigentes y actividades de alto rendimiento. Por tanto, debemos preguntarnos: qué necesita el niño/a para estar bien alimentado?, a qué llamamos alimentación saludable? Se inicia alrededor de los 60 años y, dependiendo de las circunstancias de salud y estilos de vida, se presentan las siguientes, Lacti Deli con mega 3 DHA Dirección Nacional de Nutrición y Salud Escolar Para Cerebro, huesos, dientes y cuerpos sanos Niños bien nutridos rinden mejor Qué es Lacti Deli? Conociendo los alimentos. 1 g / kg de peso ideal. Es importante que el niño o niña participe de la elección de los alimentos, con higiene y amor. - Un postre con leche. La desnutrición infantil es un problema de salud causado por el desequilibrio entre el aporte y el gasto de nutrientes en el organismo, acusado por ingesta deficiente. LOS PRINCIPIOS INMEDIATOS 3. %PDF-1.6 %���� WebSin embargo, un aspecto fundamental que deben tomar en cuenta son las loncheras escolares. •Yogurt + plátano de seda + refresco de manzana de agua. - Un huevo duro. Obesidad. (todas con bajo o sin contenido de azúcar) Energéticos Licuar: Quinua, quihuicha y leche de soya con miel de abeja. Dia 1. Durante esta etapa continúa el proceso de crecimiento y desarrollo, Ficha Técnica Categoría Dietética y Nutrición Contenido del Pack - 1 CDROM - 3 Manual Teórico - 1 Cuaderno de Ejercicios Sinopsis Hoy en día, la inquietud por todo lo que hace referencia a la dietética. Sándwich de ensalada de atún. Segunda opción: - Un yogurt con cereales. -Agua de manzanilla. “Puede ser ofrecido a media mañana o a media tarde y debe cubrir del 10 % al 15 % de la energía total requerida diariamente por el escolar para que pueda desempeñarse adecuadamente y no se vea afectado su rendimiento escolar durante el horario de clases”, detalló. Sin embargo, un aspecto fundamental que deben tomar en cuenta son las loncheras escolares. 28 sobre lonchera saludable, dicha información que se otorgue no será expuesta a situaciones que pudieran causar daño. Principio respeto a la autonomía:Se basa en la seguridad de que todos los seres humanos sean independientes, permitiéndoles decidir por sí mismo.